مواد موثر در تقویت حافظه

داشتن یک برنامه غذایی مناسب برای اموختن بسیار مفید است  وزمان مصرف انهم مهتر ودر کنار هم مصرف شدن یا جدا از هم مصرف کردن مسئله مهم دیگریست که باید در نظر گرفته شود در اینجا ما فقط به یاد اوری  فواید برخی از مواد غذایی موثر در یادگیری وکمک به مغز میپردازیم  
مصرف برخی مواد مغذی روی فعالیت‌های مغزی اثر مفیدی بر جای می‌گذارندالبته به مقدار ی که مصرف ان زیاد نباشد یعنی در حد پر خوری نباشد  چون معده پر در زمان مطالعه ان هم برای امتحان مناسب نیست برای همین دربرنامه غذایی مناسب   باید حرکات ورزشی مناسب نیز گنجاند شود خوبترین وارزانترین ورزش پیاده رویست

کنجد ،تخم کدو ،بادام وسویا کمک کنده به  یادگیری مطالب میباشند همچنین همانطور که میدانید ماهیها بخصوص میگو به خاطر فسفر  امگا سه سر شاری که دارند موثر میباند البته داشتن برنامه غذایی با بودجه هر شخص در انتخاب مواد غذایی مناسب برای مغز نکته که باید در نظر گرفته شود 

در اینجا به شرح این مواد غذایی برای تقویت مغز می‌پردازیم:

1- سیب:

خوردن یک سیب در روز، مغز را از آسیب اکسیداتیو که باعث بروز برخی بیماری‌ها مانند آلزایمر و پارکینسون است،‌ دور می‌کند. و این ماده مغذی جادویی که به عنوان یک محافظ عمل می‌کند، "کوئرستین" نام دارد که یک فیتونوترینت است.

2 - گوشت بدون چربی:

گوشت بدون چربی سرشار از ویتامین B12، آهن و روی است. این ویتامین‌ها و مواد معدنی به سلامت بافت مغز کمک شایانی می‌کنند.

3- توت‌فرنگی:

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که به طور منظم توت‌فرنگی می‌خورند مهارت‌های حرکتی و ذهنی خود را تقویت می‌کنند. علاوه بر آن، خواص آنتی‌اکسیدانی این ماده غذایی، از مغز در برابر آسیب اکسیداتیو،‌محافظت می‌کند.

4- شکلات ‌تیره:

شکلات‌ تیره نیروی تمرکز در مغز را به طور فوق‌العاده‌ای افزایش می‌دهد و آنتی‌اکسیدان‌ بسیار قوی بوده که دارای محرک‌های طبیعی است که تولید اندورفین را در بدن برای ایجاد احساس خوبی افزایش می‌دهد.

5- ماهی آزاد یا سالمون:‌

تحقیقات نشان می‌دهد، اسیدهای چرب امگا3 موجود در این نوع ماهی برای عملکرد بهتر مغز بسیار مفید و ضروری هستند.

6- ارگانوی خشک:

ادویه‌های خاصی دارای خواص بسیار قوی آنتی‌اکسیدانی هستند. بررسی‌ها حاکی از آن است، خواص آنتی‌اکسیدان موجود در این ادویه قدرتمند،‌40 برابر بیشتر از سیب، 30 برابر بیشتر از سیب‌زمینی، 12 برابر بیشتر از پرتقال و 4 برابر بیشتر از توت‌فرنگی و دیگر انواع توت است.

7- گردو:

گردوها سرشار از پروتئین بوده و دارای اسیدهای چرب امگا 3 ، ویتامین E و B6 هستند که همگی آن‌ها باعث تقویت بافت‌های مغز می‌شوند.

8- غلات کامل:

غلات کامل با داشتن ویتامین E و فیبر فراوان، به ارتقای سلامت قلب و عروق کمک خوبی می‌کند و باعث بهود جریان خون در مغز می‌شود.

9- ماست:

ماست و دیگر محصولات لبنی، منبع خوبی از پروتئین و ویتامین B محسوب می‌شوند که دو عامل اساسی برای تقویت ارتباط میان سلول‌های عصبی هستند